METABOLISMO LENTO ?

Cosa vuol dire e come fare per riattivarlo

 

 

Capita spesso di sentirsi dire : “ Ho il Metabolismo lento e per questo ingrasso

Cerchiamo di capire cosa è il Metabolismo per vedere come fare a risolvere il problema e dimagrire velocemente con una dieta adeguata.

Il Metabolismo è l’insieme dei processi che si svolgono all’interno del nostro organismo con lo scopo  di estrarre ed elaborare l’energia contenuta negli alimenti per soddisfare le richieste energetiche e strutturali delle cellule.

Esistono raffinati meccanismi che permettono di equilibrare tutte queste reazioni metaboliche, in base all’effettiva disponibilità di nutrienti ed alle richieste energetiche dell’organismo.

Evidentemente è fondamentale il dispendio energetico quotidiano, ovvero quanto il nostro organismo consuma in totale, ricordando che i muscoli sono la componente che consuma di più, anche a riposo, ma con grandi differenze se li si usano.

In base a questo potremmo in modo semplice definire il Metabolismo come :

La velocità con cui il nostro corpo brucia le calorie per soddisfare i suoi bisogni vitali “.

Penso che un esempio concreto possa essere utile.

Fabbisogno energetico quotidiano medio (K.cal). Studente di 70 kg, maschio.

metabolismo

Risulta  evidente l’importanza dell’attività fisica per aumentare notevolmente il nostro fabbisogno energetico, permettendoci di dimagrire velocemente se necessario. Il nostro studente consuma, per ogni minuto speso a giocare a tennis, 8,3 volte quello che consuma mentre dorme e comunque oltre 4 volte quello che consuma da sveglio, effettuando attività prevalentemente sedentarie.

Scarica il PDF con il consumo nelle varie attività fisiche

Quando facciamo attività fisisca il nostro Metabolismo aumenta notevolmente e rimane elevato anche per diverse ore dal termine dell’allenamento (fino a 12 ore dopo un’attività particolarmente intensa).

metabolismo lentoPer accelerare al massimo il Metabolismo lento, si consiglia di eseguire un’attività mista, associando quindi un lavoro ad alta intensità (esercizi di tonificazione con i pesi, con le macchine o a corpo libero) seguito da un’attività aerobica come la corsa, il ciclismo o il nuoto di durata.

Gli esercizi di potenziamento muscolare aumentano indirettamente il metabolismo grazie all’aumentata secrezione di ormoni anabolici e al conseguente accumulo di massa muscolare, mentre le attività di resistenza accelerano notevolmente il metabolismo durante l’esercizio, mantenendolo elevato anche per 4-8 ore. Hanno però un effetto modesto sul Metabolismo basale poiché tendono a lasciare invariate le masse muscolari. Dimagrire velocemente richiede l’associazione di queste due tipologie oltre ad una dieta dimagrante adeguata.

Per questo l’associazione di queste tecniche di allenamento permette di aumentare notevolmente il Metabolismo, costruendo muscoli ricchi di capillari e mitocondri. (leggi DIMAGRIRE VELOCEMENTE)

CONSIGLI PRATICI per accelerare il Metabolismo.

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