ERRORI DA NON FARE PER DIMAGRIRE

L’importante è saperlo

 

Quando cominci una dieta per dimagrire gli errori da non fare sono:

ERRORI DA NON FARE1) Preoccuparti se smetti di perdere peso. In realtà  i cambiamenti non sono lineari ma procedono ad ondate. Gli adipociti tendono a conservare la loro forma sferica,magari sostituendo in parte il grasso perso con acqua. Se il deficit calorico impostato è corretto, la settimana dopo comunque perderai anche quello che non hai perso questa settimana. Preoccuparsi troppo diventa una sorta di ossessione che potrebbe addirittura scatenare una sorta di fame nervosa.

ERRORI DA NON FARE2) Seguire una dieta senza fare attenzione alle calorie. È vero se si mangia troppo, ma anche il contrario, cosa che può succedere perché l’ansia di perdere peso può portare a mangiare meno del necessario. Poi, senza che tu te ne renda conto, può esplodere la fame ed allora comincerai a sgarrare di più, magari fino a perdere il controllo. Seguire un preciso programma alimentare, magari da adattare in base ai risultati, permette di capire se si è sulla strada giusta.

ERRORI DA NON FARE3) Non assumere abbastanza proteine. Le proteine sono essenziali per non demolire i tuoi muscoli (che sono fatti da proteine). Se questo Macronutriente scende sotto a 1,5-1,8g/kg, la dieta non durerà a lungo ed i risultati stalleranno prima. Non si deve eccedere costantemente con le proteine, ma in queste situazioni non dobbiamo scendere sotto i valori indicati.

4) Assumere grassi e carboidrati in quantità sbagliate. Se sei molto in sovrappeso è utile ridurre  i carboidrati – specialmente quelli ad alto Indice Glicemico – e consumare  Grassi  -quelli buoni, ovviamente- Se il tuo obiettivo non è più quello di raggiungere il peso forma con una giusta ERRORI DA NON FAREpercentuale di Massa Grassa, ma vuoi dedicarti – è una scelta soggettiva che non raccomando e che non critico – ad un aumento della massa magra – fare una attività di body building, per intenderci – cioè dimagrire sotto al 12% gli uomini e al 21% le donne –, è utile aumentare i carboidrati (sempre a medio – basso Indice Glicemico) a sfavore dei Grassi.

Dieta Detox o DisintossicanteQuesto perché più la nostra massa adiposa (riserva di energia) si riduce e più i glucidi sono essenziali per preservare la massa muscolare.  Naturalmente, come abbiamo detto in IL PRIMO PASSO PER PERDERE PESO (2), quando si inizia una dieta per dimagrire aumentare un poco la nostra massa muscolare è essenziale.

Visti gli errori da non fare, possiamo in sintesi descrivere così le due diverse prospettive. Tagliando i grassi avrai più fame, i risultati saranno più lenti ma costanti.

Tagliando gli zuccheri il controllo dell’appetito sarà migliore, inizialmente ci saranno maggiori risultati, ma nel lungo periodo otterrai meno.

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