Contrastare l’invecchiamento è possibile? Tutto ciò che c’è da sapere, cosa fare e cosa evitare.

CONTRASTARE L’INVECCHIAMENTO

9 modi realistici per farlo davvero

 

Cerchiamo di essere onesti con noi stessi. A tutti piacerebbe smettere di invecchiare, prevenendo i segni dell’invecchiamento. Niente di strano. Ma per contrastare l’invecchiamento possiamo prendere alcune semplici abitudini da mantenere. Invecchieremo comunque, questo è ovvio, ma lo potremo fare in un modo molto migliore assicurandoci più salute ed una vita più lunga ma soprattutto più soddisfacente con molte meno malattie ed un aspetto fisico decisamente migliore.

CONTRASTARE L’INVECCHIAMENTO1) Eliminare lo zucchero. Il Collagene è una proteina della nostra pelle responsabile della sua forza ed elasticità, proteina che tende a declinare con l’età. Una dieta squilibrata, ricca in carboidrati raffinati (zuccheri), accelera questo declino. Quando lo zucchero in eccesso si attacca alle proteine si formano gli AGE (Advanced Glycation End-Products, in italiano: prodotti finali della glicosilazione avanzata), che causano la perdita di elasticità della pelle, rendendola più suscettibile ai danni prodotti dal sole e da altri fattori. Questo è uno degli elementi più importanti per contrastare l’invecchiamento

CONTRASTARE L’INVECCHIAMENTO

Mangiare bene non vuol  dire mangiare troppo

2) Ridurre le calorie ingerite. Tutti gli studi dimostrano che quando si ingeriscono meno calorie, si ha davvero un rallentamento dell’invecchiamento. L’importante è che questo avvenga senza sensazioni di fame e di fatica, altrimenti non dura. Questo è possibile grazie ad equilibrata dieta (dimagrante quando necessario), che ci permetta di mantenere il giusto rapporto tra proteine e carboidrati ad ogni pasto o spuntino, per rimanendo sazi e senza improvvise sensazioni di fame

3) Mangiare alimenti ricchi di Omega-3. I benefici antinfiammatori – e non solo – degli Omega-3 sono ormai indiscutibili. Occupandoci degli effetti anti-età (anti- aging), possiamo dire che i loro benefici sono legati ai loro effetti sul nostro DNA. Tanto più velocemente si accorciano i Telomeri – la parte finale dei cromosomi -, cosa che avviene ad ogni divisione cellulare, tanto più velocemente le cellule smettono di funzionare col risultato di un invecchiamento precoce. Gli Omega-3 hanno dimostrato di essere in grado, assieme ad una alimentazione a basso indice glicemico, di ridurre questi effetti.

4) Consumare frutti di bosco. Non solo i frutti di bosco hanno livelli di zuccheri più bassi di altri frutti, ma hanno un elevato contenuto in Polifenoli, che proteggono le cellule del sistema nervoso dall’infiammazione e da danni cellulari, costituendo una difesa contro Alzheimer e demenza.

5) Dormire abbastanza. Non dormire a sufficienza è collegato ad ObesitàDiabete e malattie cardiovascolari. È quindi importante riuscire a dormire circa 7 ore al giorno per dare al corpo il tempo di rigenerarsi.

6) Ridurre lo stress. Alti livelli di Stress possono mettere a dura prova il nostro corpo e causare un invecchiamento prematuro. La Meditazione è un sicuro aiuto nel ridurre lo Stress. Anche solo 10/15 minuti al giorno prestando attenzione al nostro respiro ci può aiutare a sentirci più calmi e mentalmente focalizzati. È dimostrato come la Meditazione riduce il dolore e potenzia la nostra attività mentale.

LA DIETA SU BASE SETTIMANALE7) Fare attività fisica. Questo non significa imbarcarsi in attività competitive e quindi stressanti che produrrebbero l’effetto contrario, ma semplicemente camminare alcuni chilometri al giorno (dipende dalla nostra condizione fisica iniziale) o alternare la camminata veloce alla corsa. Naturalmente è utile anche andare in bicicletta, frequentare una palestra, nuotare, o meglio ancora alternare queste attività.

8) Modificare la propria attitudine mentale. Un atteggiamento positivo verso gli anni che aumentano senza averne paura riduce la fragilità quando si invecchia. Molti studi hanno dimostrato come gli anziani con un atteggiamento negativo verso l’invecchiamento tendevano a camminare meno e ad avere peggiori abilità cognitive due anni dopo, in confronto ad adulti più anziani che avevano un atteggiamento positivo verso l’invecchiamento. È quindi fondamentale  essere positivi e fare cose che contribuiscano alla fiducia in se stessi. Basta poco, anche semplicemente la cura attenta della propria persona.

9) Trovare il proprio bambino interiore. Per quanto legati alla routine, trovare qualcosa al di fuori della vita di tutti i giorni tiene il nostro cervello impegnato aiutandoci a rimanere giovani. Dimenticare dove si è parcheggiata l’auto, perdere le chiavi di casa o dimenticare un appuntamento può anche essere dovuto ad uno stile di vita caotico piuttosto che ad una perdita di memoria. In ogni caso non è mai troppo presto avere delle iniziative per prevenire la perdita di memoria, ovvero tenendo la mente attenta ed attiva ad esempio viaggiando in posti nuovi, leggendo regolarmente buoni libri, coltivando un interesse, interessarsi a cosa accade intorno a noi – Qualche suggerimento lo puoi trovare qui.

Contrastare l’invecchiamento è quindi possibile e non è così difficile. I risultati possono essere al di là delle aspettative, provare per credere.

Le nostre diete:

DIETA MEDITERRANEA

DIETA VEGETARIANA

DIETA VEGANA

DIETA DEL DIGIUNO + LONGEVITÀ

DIETA DIMAGRANTE VELOCE

DIETA ANTICELLULITE

DIETA DEL SUPER-METABOLISMO (NEW)

BLOCCHI E BLOCCHETTIDIETA DETOX  (NEW)

DIETA LOW-CARB (NEW)

DIETA SPORT-ENDURANCE

DIETA DEL GRUPPO SANGUIGNO

DIETA PALEOLITICA

DIETA ZONA

DIETA  ANTI-REFLUSSO

DIETA  PER DIABETICI

DIETA FLESSIBILE  (NEW)

DIETA DELLA SALUTE (DEL DR.BURACCHI)

 

 

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